怎样瘦小腹才有效？戳进来学学吧！

佐酒

说实话，腹部赘肉可以说是减肥过程中最最难过的一关，而通常情况下人们在减肥时，脸颊、胳膊、腿等“外在”部位比较容易减下去，所以在满足了可以穿好衣服的情况下，大伙儿就对自己放松了要求，从而致使完成真正意义上减肥的赢家少之又少。今天和大家一起分享减掉肚腩的一些方法，一起来感受一下吧！~
呼吸收腹
1.站直全身，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，然后收起腹部，就像穿了一条很紧的裤子，在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。
2.注意收腹的时候，两肩不要随之往上耸起，要时刻放松两肩，不要施加任何力量。
3.你也可以靠着墙来辅助，头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁，这样也能在收腹呼吸的时候，保持姿势的正确。
瘦腹效果：单纯收腹呼吸的动作，以腹部为重心的上半身，肌肉就能充分活用起来，就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦！另外，因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏，也能恢复正常的分布位置，减少内脏脂肪的堆积，腹部肌力提升，肚子上的赘肉减得更有效率。
收腹走路
1.伸展背部(微微抬胸，接近两侧的肩胛骨)
2.收紧肚子，维持这个状态30秒钟。
瘦腹效果：这个动作可以锻炼腹部的腹横机，腹直肌，等肌肉。肌肉能力下降让腹部看起来松弛，不利于脂肪的燃烧。收腹这个动作，锻炼了腹部肌肉，所以不仅可以减掉小肚子，还可以让减脂变得更加容易。
3.睡前躺在床上，把双手放在头后面，然后将头慢慢抬起，眼睛看着肚脐，再把头靠回手上，重复做8次。
瘦腹效果：这组动作能有效提高肚子附近肌肉的温度，从而减少脂肪积聚。
坐姿收腹
1.双腿屈膝并拢，尽量往后坐着，令大腿下侧充分与椅子相贴，挺起上身，背部肌肉往上伸展，两手放在大腿上。
2.然后两手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收拢，收起腹部开始呼吸30秒。
瘦腹效果：这个收腹动作配合臂部运动，带动肩背部肌肉运动，瘦腹的同时能够消除臂部和背部的多余脂肪。
保暖瘦腹
人体的新陈代谢在体温为37度时最活跃，所以夏天睡觉时冷气不宜过冷，冬天也要多盖点被。因为皮肤细胞感应低温时，代谢活动会减弱，脂肪便难以燃烧而积存在腰肚之间。

那女孩对我说

看到篇文章才知道我女朋友保持身材是多么累

旧城时光

其实锻炼都需要持之以恒，一次两次的锻炼是没有实际效果的

要说再见

{:soso_e120:}{:soso_e120:}我这样的身材是不是可以当教练啦

Miksa.

肚子很难练，身体好不好，主要就是看腹肌啊。