为什么训练最好不要超过一小时

旧城时光

曾经我是一个很躁进的少年，每次一上健身房就会疯狂地至少练2个小时。可能是和大多数人都有同样的误区。认为练越久，效果越好 、肌肉和体能一样是操出来等种观念，所以每次的训练时间都会疯狂2小时。
然而！！看到大神每次仅在健身房练个一小时就闪人了，不禁感到有好奇：怎么练这么快就跑了。
所以有次就跑去问大神练这么快的原因。想不到大神却回我说 “小鬼，是你练太久了。”这样说我就更不理解了
大神说：”虽然超过一小时的长时间训练的确可以增加你的体能和耐力，但是却也可能对肌肉带来反效果。当我们在重训时，压力会让我们肾上腺素爆发，所以重训时会有种爽劲。但是等到训练量超过身体的负荷，也就是能量不足的时候，肾上腺就会开始分泌压力荷尔蒙皮质醇。此时就是开始燃烧肌肉的时候了。
肌蛋白转换成燃料的过程如下：
a. 身体的能量（葡萄糖）烧光了，身体感到负荷。
b. 肾上腺开始分泌皮质醇（压力荷尔蒙）。
c. 皮质醇将肌肉蛋白分解成氨基酸，并转化为葡萄糖。
d. 身体有了葡萄糖就可以继续运动了。
虽然说皮质醇可以促进脂肪燃烧，但是肌肉同样会燃烧。因为这个原因，所以真正的健身高手都会在一小时内练完。有其他想锻炼的部位，会安排在数小时体力恢复之后，避免出现反效果。
突然，我发现自己好像有些不明智！
但是我真的认为一小时不够，所以问他有没有可以阻止皮质醇分泌的方法呢？
当然行。要阻止可体松分泌，就是要提高胰岛素水平，那就需要有葡萄糖的进帐。所以你可以直接买葡萄糖来吃，或是在训练过程中用食物补充。
最后提醒大家：不要训练过度，保证训练优质的情况下尽早结束训练！

遍地忐忑

我每次锻炼大约40分钟

吃亏旳女人

我白天上班，晚上下班几乎都在健身房度过的{:soso_e126:}

始于初见

原来健身也要看时间的啊，一直不知道，看来以后要好好看看关于健身类的书籍了

Miksa.

一个小时的运动，还不够出汗呢，怎么办