单车骑行记

请你假装爱我 · 发表于 2015-10-21 15:17:37

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不参与动感单车课堂并不代表你会缺少动力：在动感单车的课堂上，指导会告诉你将单车调整到最佳位置，如果你在出发前没有将单车调整到适应你身体的状态，之后可能会带来不适，影响运动效果甚至造成伤患。

调整你的坐板
站在你的单车旁边，双手放在髋骨上方。单车坐板的高度正好与髋骨高度一致。

小心距离
双肘放在坐板前侧，前臂冲向把手。两把手之间的最佳距离应该是从肘部到指尖的长度。

检查车把
调高车把的高度，要么和坐板一致，也可以稍微再高一点。如果你的后背不适抬高车把可以缓解你的背痛。

最后检查
踏上单车之后，将右脚踩在踏板上，膝盖弯曲呈25～35度。如果你的臀部有颠簸感，那说明你的坐板位置调得太高。

预备，骑！
单车全力连续踩上45分钟就能畅快地大汗淋漓，可是这在现实生活中执行起来有点困难。以下这套训练能够让你变得更有耐力，保证你每次至少20～30分钟的全速前进。

首先，找到合适节奏的7首歌曲，打造属于自己的运动音乐列表。将这些充满动感的歌曲当做你的教练，节奏最好适合你每分钟心率的范围。这种动感的音乐对你有着鼓舞和监督的作用，并且能够让你注意到自己运动的节奏和强度。一旦你的音乐列表准备就绪（不妨参考一下WH的推荐），按照下面这个计划燃烧热量，振奋心情吧。

欲言又止 · 发表于 2015-10-21 16:03:11

高手{:soso_e179:}

要说再见 · 发表于 2015-10-21 16:42:00

楼楼是位大帅比啊{:soso_e102:}

旧城时光 · 发表于 2015-10-21 17:46:11

楼上典型花痴一个

良人情深 · 发表于 2015-10-21 17:53:20

哈哈，666666

佐酒 · 发表于 2015-10-21 18:05:38

小常识，大安全

Miksa. · 发表于 2015-12-9 13:37:12

动感单车，确实给力啊。

自来也 · 发表于 2015-12-15 16:42:54

好专业啊！

夏花我女神 · 发表于 2016-1-4 09:38:35

这个我还真的不知道呢

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