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刚刚接触健身，就被网上众说纷纭的理论彻底淹没，甚至往往这些建议贴士彼此矛盾，达人们谁也说服不了谁，让我们这些菜鸟们瞬间陷入了迷茫，该怎么选择呢？范范为你破除那些健身界流传已久，几可乱真的谣言，助你轻松走入健身殿堂。
谣言1：女生锻炼会变肌肉女
女生们常常拒绝锻炼，宁愿忍饥挨饿，把自己折磨成病态的瘦弱，究其原因多半是因为害怕练成“肌肉女”
在这种谣言背后，有大量的诸如 “八周练出一身肌”，“三个月教你变成肌肉猛男”之类的充满噱头的书籍名字。肌肉有这么好练吗？它需要大量的训练加规律的饮食和休息。打个比方，一个人开始学网球，却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格”，或者“我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平?”这话听起来不觉得很嘲讽吗?
谣言2：肌肉的增长会降低身体的灵活度和速度
许多不练肌肉的人酸酸地嘲讽健身达人么“空架子”，单纯好看，牺牲了灵活度和速度，搬出了许多轻盈矫健的运动员作为例证。
虽然不同项目的运动员对于肌肉的需求不尽相同。但实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。什么是过于强壮?你先得能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题——当然，我觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了。
谣言3：跑步会增加小腿肌肉
“我不要跑步啦，腿会变粗的。”“你看她，腿上肌肉好多，都是跑出来的。”每当女生们说出这样的话的时候，试图劝她们跑起来的男生总是不知道该从何说起了。
不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。正确的跑姿请参见《跑步，该怎么跑?》一书。此书是我看过的最好的跑步教程。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了。我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上就会减小到原来状态。长期的跑步确实会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。
谣言4：有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强
“哈哈你的腹肌都九九归一了。”“你没有腹肌，怎么可能比得过人家？”腹肌已经成了男生健身的一个中期目标，而在女生眼里，更是判断男人味和力量的标志。
每个人都是有腹肌的！只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关。腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。
谣言5：新陈代谢率越高的人寿命越短，越运动的人越不健康
“运动的时候心跳快，代谢也变快，寿命会变短。”“干嘛出去跑步？会跑伤掉的。身体健康靠的是调理。”
生命在于运动!运动对骨骼肌生长、慢性疾病的治疗、呼吸道疾病的治疗、心血管功能的增强、骨量的增加都有促进作用!
谣言6：连续运动超40分钟才能减脂，运动必须流汗
“前30分钟消耗的都是水分，必须要流汗40分钟才开始消耗脂肪。”这样的说法我们每个人都不陌生，总是出现在各个减肥达人的话语中，那么真实情况又是如何呢？
减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都会消耗热量。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率最高的运动恰恰是HIIT(高强度无氧间歇运动)。另外，流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。
谣言7：时间长的是有氧运动，时间短的是无氧运动
有氧运动和无氧运动的区分主要看训练强度和供能系统，强度高的就是无氧运动，因为无氧供能系统的供能速度快，供能强度大。有氧和无氧运动的本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。一个运动是不是无氧和有氧主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。而运动强度基本上就已经决定了一个运动的持续时间了。如果某个运动是无氧(磷酸原和糖酵解)系统供能居多，那就无法将这个运动称为有氧运动。俯卧撑正是如此，篮球、棒球、足球也是如此。
谣言8：局部减脂与局部瘦身不可能实现
“你想只减这里，是不可能的啊，那边也会跟着一起瘦的，你要想清楚啊！”这样的话总是堵住了很多人局部瘦身的愿望。
事实上局部瘦身是存在的，但是局部减脂不存在，减脂都是全身上下一起减。简单说说局部瘦身：
1.拉伸筋膜、按摩放松都可以让你的小腿或者腰腹在短时间内瘦下去，但是不保持又会恢复。
2.如果你之前的走姿和跑姿不正确，如果你的走路和跑步都主要靠小腿发力，那么在纠正走姿和跑姿后，可以达到瘦小腿的效果。
谣言9：硬拉是靠下背部发力
硬拉主要靠伸髋肌群发力，即臀部肌肉和大腿后侧肌群。
谣言10：无深蹲，不翘臀
在这里说“无深蹲，不翘臀”是谣言，并不是说深蹲练不到臀部，而是说这句话太具有局限性，它让许多人以为练练深蹲就可以练出翘臀。其实深蹲并不是一个很好的训练臀部肌肉的动作，这句话其实是把深蹲的功能给窄化了。至于“翘臀”还有很多的训练方法，比如“臀桥”，比如“硬拉”。硬拉对臀部的刺激才是被大大低估了!
谣言11：蛋白粉伤身体或只有吃蛋白粉才能长肌肉
这两个谣言是正反两面，一个是妖魔化蛋白粉，一个是神化蛋白粉。蛋白粉怎么吃，对身体有什么作用，需要看你的训练量和你身体的吸收。一切以能跟上训练节奏为准。
谣言12：训练时选取的重量越重越好
这是新手最容易犯的错误，甚至很多老手也会犯这种错误。这是观念上的错误，很难扭转，但这个观念是不正确的。
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发表于 2015-10-27 15:33:34
