你所不知道的健身真相

故笙诉离歌

越来越多的学生党也开始加入健身的行列了，不少健身小白们更是抱着想减肥、要增肌的雄心壮志，准备即将变身白富美、高富帅、从此走向人生巅峰。Keep 君当然不是想泼冷水，但是，要更有效地达成健身目标，有些真相你们有权知道：

1以为随便练练就会有大块的肌肉

不夸张的说，高中生物课本上的这张肌肉女的照片，这么多年来已经对国内大众健身开展造成了成吨的伤害。很多女生只要听到『练肌肉』三个字，脑子里就会浮现出这个肌肉女的形象。然而真的会练成这个样子吗？

理论上来说，每个人通过不懈地努力，都能把肌肉练大。但这个过程需要几个月甚至数年。你如果不希望把肌肉练得『过大』，那只要觉得合适的时候不再继续增加强度就可以了。不用担心自己练完一次Keep之后就变身超级赛亚人了。

2认为健身只是练肌肉

在一些健身观念不够普及的地区，很多人会用『练肌肉』来指代所有的健身活动，仿佛健身就一定要去健身房，就一定要举杠铃。练肌肉确实是健身训练中很重要一部分，但仅仅是一部分而已。

真相
健身会提升心肺功能，能让你不会跑几步就喘成狗，能让你唱歌唱得更高音；

健身会增强身体的柔韧性，开发出更多运动的潜力，减少肌肉僵硬的酸痛感；

健身会提升神经对身体的控制能力，让你的手脚更听使唤；

健身会增加你的体力，让你站一天，走一天都没事；

健身会增加你的力气，女生也可以自己扭开老干妈的盖子，也可以自己换桶装水；

……
只要方法恰当，健身对身体的提升是全方位的，甚至在精神上，也会让人变得更加精神饱满，乐观积极。把健身说成练肌肉，就跟把追求理想说成赚钱一样，太狭隘了。

3认为健身只要努力练就行了

有人说：“健身是这个世上极少数只要有付出就会有回报的事”。这句话很激励人，但Keep君真的不忍心这样去忽悠大家。尽管Keep一直在努力降低健身的门槛，但健身终究是有门槛的。

假设你准备参加四级考试，买了一大堆备考习题。然后疯狂做题，只做题不对答案，不去分析自己哪里做错，为什么错。那这堆习题对你四级考试的帮助能有多少？恐怕微乎其微吧。

真相
健身分为两个部分，一个是『训练』，另一个是『学习如何健身』。如果你巨有钱，后面这个部分可以不用操心，交给私人教练来解决。如果想自食其力，那就必须自己当自己的教练了。

健身先健脑，健身从来就不只是体力活。学习健身，不妨从 Keep 公众号里的文章开始。

4认为“强度”越大效果越好

一些减肥心切的同学，为了身材，天天跑步，天天跑5、6公里。Keep 君都心疼你的膝盖啊。还有一些男生，盲目追求大重量，动作都扭成麻花了。

真相
训练的本质是给身体制造不适，让身体自发改变去适应它；但身体的自我调整是需要时间的。如果不给身体休息的时间，天天高能，身体就会就会通过内分泌系统去调节，让身体的状态变得不适合运动（疲惫、酸痛、乏力）。

健身时理想的身体状态是，能感觉到自己的身体各方面能力就像打怪练级一样在不停地提升，而不是被怪杀了一次又一次。

总之，Keep 君今天给大家的建议就是以上这些了。希望大家能在健身的同时多“健健脑”，如此，从健身开始走向人生巅峰之路也就为时不远啦。

言不由衷的话

健身好处多着呢

请你假装爱我

光努力没有用，要学会技巧

看不懂得爱

每天多跑跑

你好搞笑

教练说女生基本不可能练出那么大的肌肉的

Miksa.

健身先健脑 ，合理的运动才能有效果

Miss周

健身的男生好帅哦

自来也

健身就有美女！！！

Miss周

长知识了。