如何制定增肌健身计划?

始于初见 · 发表于 2015-10-28 15:59:43

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增肌健身计划

在健身房你可能又遇到一些人，他们练的很勤快，每天按时报道，来到健身房，所有器械玩一遍，大汗淋漓后打包回家！时间一点一点的流逝，却没有任何明显进步！
没有计划就像是一个漫无目的的流浪者

每个人都需要一个健身计划！可是该怎么去制定呢？

你可能在网络上看过很多不通的训练计划，施瓦辛格的，凯格林的，拉扎尔的，健身小白的！
你也可能照搬过别人的训练计划！

但是这并不是一个好方法！其实那么多眼花缭乱的案例下，增肌健身原则是不变的或是永恒的，如何制定健身计划？你需要知道的9个原则！

1、热身
不要忽视热身的作用，它可以帮你把健身状态发挥到最大。

2、动作要标准
标准的动作才能最大限度的把强度加到目标肌肉上。也才会产生最好效果！

3、基本动作优先
基本动作又叫复合训练动作，指的是多肌群多关节参与的健身动作。健身训练时把基本动作安排在前面，此时精力充沛全面提升肌群力量。熟知的复合训练动作有卧推、深蹲、硬拉、引体向上和划船等。

4、高强度训练
保证方法和动作正确的基础上，采用高强度训练如增加组数等，这是提升力量和增大肌肉块头最直接的方法。

5、渐进
像婴儿学习走路一样去健身，并不断给自己良性挑战。一步上一个台阶。

6、追求大重量
肌肉需要刺激才能长大，大重量能更好的刺激肌肉，追求大重量要科学，一般每15天尝试增加些重量，安全第一。

7、力竭
力竭是深度刺激肌肉非常好的方法，如果你做4组相同的动作，那么只需要在2组达到力竭就会有不错的效果。

8、远离舒适区
不要让你的训练一成不变！通过一些变化达到不断刺激肌肉的目的，如改变计划、运动高级方法、增加负荷等。

9、个体差异
经常有粉丝在后台留言，希望小编推荐一个增肌计划，但是计划都是要视个人情况而指定的，所以记住：每个人都是不同的个体，没有最好的课表，只有最适合自己的！

那女孩对我说 · 发表于 2015-10-28 16:10:40

任何事情都需要努力

良人情深 · 发表于 2015-10-28 16:29:03

要是真能这样，我估计我现在老壮了

旧城时光 · 发表于 2015-10-28 17:06:59

运动的人要多注意热身，我朋友昨天没热身，游泳时抽筋了

佐酒 · 发表于 2015-10-28 17:26:55

{:soso_e113:}坚持就好

Miksa. · 发表于 2015-11-24 10:21:59

总得来说就是，有计划合理的练习，良好的生活习惯，就能成功。

Miss周 · 发表于 2015-12-3 17:00:14

我们女孩子要什么肌肉啊

自来也 · 发表于 2015-12-3 20:20:34

我不要肌肉，我要

Miss周 · 发表于 2015-12-12 10:42:05

计划性训练，对自己很重要

Miss周 · 发表于 2015-12-12 10:42:12

计划性训练，对自己很重要

[健身馆] 如何制定增肌健身计划?

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