如何玩爆你的胸肌

寂寞好了 · 发表于 2015-12-4 10:57:22

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文章导读
你是否有在努力练胸肌，合适的重量，每次做4~6组，每组也有做10~12个，动作也没太大问题，但是就是胸部仍不见长? 很抱歉，胸肌的生长需要的不只是刻苦的训练，还需要懂得如何聪明的去刺激你的肌肉。学会去刺激你的胸肌，让它变得更强大吧。

加大重量

　　加大重量的多关节复合动作可以调动更多地的肌纤维。相比于平板飞鸟，平板卧推可以让你的肩关节和肘关节一起活动，从而刺激到更多你的胸肌。杠铃和哑铃卧推对于肌肉生长的差异并不显著。但相比之下，哑铃的可以提供更大的动作幅度，并且对肩膀的压力较小。然而这也意味着你不得不花费更多的力气来保持哑铃的平衡，所以胸部要使用的重量肯定会比杠铃来的小。可以尝试着做只能做6个的重量，减少每组的次数，但是增大重量。
增加训练动作

　　很多人训练都是从平板卧推开始，然后再练上斜卧推。上斜卧推的斜度是很有讲究的，角度过大容易使你动用三角肌前束来帮忙，这样胸肌受力就会小很多，可是角度过小又连不到上胸，两种情况都会使你练不到正确的位置。实际上上斜卧推的角度只要在15°到30°都是可以的，这样调整着角度来练比较容易充分刺激你的胸肌，对维度的增加很有帮助。
玩爆飞鸟

　　在推举之后，很多肉都会选择孤立动作来练胸没错。如果使用哑铃的话很容易在力竭的后面几组，变成半推举。这时不妨多利用拉力器或者碟机来练夹胸的动作。全程记住要手臂微曲，每次重复保证顶峰收缩一秒钟。除了飞鸟，在推胸过后还可以加几组器械下胸，相信这样坚持练一段时间，你的胸肌维度会有很可观的变化。

小哥你好 · 发表于 2015-12-4 16:36:56

太man 有点接受无能

自来也 · 发表于 2015-12-4 19:34:01

不要这样！

Miss周 · 发表于 2015-12-12 10:37:32

这个有点牛，好喜欢

[健身馆] 如何玩爆你的胸肌

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