三种小器械改善你的深蹲技术

任性的哥

我们会使用到哑铃、迷你弹力带及杠铃片，这三种工具的目的是做什么呢？
1.哑铃——高脚杯深蹲
    若在进行徒手深蹲时，上半身会过度前倾时，该如何修正并让自身感觉有过度前倾的状况呢？选择哑铃或壶铃做为工具，哑领最好，然后进行高脚杯深蹲（Goblet Squat） ，双手就好像捧着高脚杯。
哑铃的好处在于，手持哑铃时，一端接触在胸前，一端接触在腹部。当你在下蹲时，发现哑铃的下端已经不再与腹部有接触时，这代表上半身太过前倾了。而在下蹲时，双手肘触碰到膝盖时，即可往上蹲起了。
2.杠片——脚踝活动度
    如果高脚杯深蹲后，你身体就是会过度前倾，就来试试第二种方法。垫上杠铃片大部份人在进行深蹲时，会遇到核心稳定问题或是脚踝活动度问题，或是二者的皆有。而将脚踹垫高(站在杠片上)，进行深蹲，若你能蹲的更顺、更低，这代表你是脚踝活动度的问题。
3.迷你弹力带——强迫臀大肌做好份内工作
    臀大肌有髋外旋及帮助大腿外展的工作，当你膝盖套住弹力带时，而你必须抵抗这个力道而不让膝盖往内倾时，这时候会强迫收缩臀大肌，让他做好份内的工作。
而上面这三个东西，基本上就可以让大部份的人在短时间内学习到完美的深蹲动作。而对初学者来说，做多组一点，比方说，3组，每组10次，这样就有30次，但重点是每一次都要能在完美的姿势下进行。当你无法在完美的姿势下进行次数，代表你的技术已经不及格了，请不要再做了。

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