健身七大黄金动作，你都练过么？

佐酒

健身七大黄金动作，你都练过么？

健身七大黄金动作

你每次的训练都是由很多的次数和组数构成的。除此之外，最重要的可能就是动
作了。那么，你知道对于身体的各个部位，哪个动作才是最有效的嘛？

在史密斯机上卧推永远没有在卧推架上卧推效果好，用坐姿划船器练背也会和引
体向上有一些差距，腿举的重量超大才能和深蹲有一样的效果。如果你的目标是
增肌，一定要把这七种动作加入到你的训练计划中。

1.深蹲
深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做，甚至是自己的自重。
深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是
核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。

2.硬拉
仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的
精神。下回做硬拉的时候，多往杠铃上加一个片子。

3.卧推
卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，
也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械
就是卧推架。

4.引体向上
你会看到那些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上。一直以来，
引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。如果你做不起来引体
向上，可以使用别的器械来帮忙。

5.双杠臂屈伸
双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他会刺激你的胸肌，三头，三角。帮助你获得
结实的上肢。

6.划船
你可以用老派的哑铃划船，也可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢，给背
部带来超级增长！

7.推举

那女孩对我说

练过3个{:soso_e113:}

时光孤岛

这些真的都有作用吗

故笙诉离歌

加油啊，同志们

我爱的人别皱眉

这些项目不错

Miksa.

做过不少的动作，还有的动作要试试，