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[健身馆] 如何制定增肌健身计划?

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发表于 2015-10-28 15:59:43 | 显示全部楼层 |阅读模式 IP:江苏

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增肌健身计划

在健身房你可能又遇到一些人,他们练的很勤快,每天按时报道,来到健身房,所有器械玩一遍,大汗淋漓后打包回家!时间一点一点的流逝,却没有任何明显进步!
没有计划就像是一个漫无目的的流浪者

每个人都需要一个健身计划!可是该怎么去制定呢?

你可能在网络上看过很多不通的训练计划,施瓦辛格的,凯格林的,拉扎尔的,健身小白的!

你也可能照搬过别人的训练计划!

但是这并不是一个好方法!其实那么多眼花缭乱的案例下,增肌健身原则是不变的或是永恒的,如何制定健身计划?你需要知道的9个原则!

1、热身
不要忽视热身的作用,它可以帮你把健身状态发挥到最大。

2、动作要标准
标准的动作才能最大限度的把强度加到目标肌肉上。也才会产生最好效果!

3、基本动作优先
基本动作又叫复合训练动作,指的是多肌群多关节参与的健身动作。健身训练时把基本动作安排在前面,此时精力充沛全面提升肌群力量。熟知的复合训练动作有卧推、深蹲、硬拉、引体向上和划船等。

4、高强度训练
保证方法和动作正确的基础上,采用高强度训练如增加组数等,这是提升力量和增大肌肉块头最直接的方法。

5、渐进
像婴儿学习走路一样去健身,并不断给自己良性挑战。一步上一个台阶。

6、追求大重量
肌肉需要刺激才能长大,大重量能更好的刺激肌肉,追求大重量要科学,一般每15天尝试增加些重量,安全第一。

7、力竭
力竭是深度刺激肌肉非常好的方法,如果你做4组相同的动作,那么只需要在2组达到力竭就会有不错的效果。

8、远离舒适区
不要让你的训练一成不变!通过一些变化达到不断刺激肌肉的目的,如改变计划、运动高级方法、增加负荷等。

9、个体差异
经常有粉丝在后台留言,希望小编推荐一个增肌计划,但是计划都是要视个人情况而指定的,所以记住:每个人都是不同的个体,没有最好的课表,只有最适合自己的!
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发表于 2015-10-28 16:10:40 | 显示全部楼层 IP:江苏
任何事情都需要努力
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发表于 2015-10-28 16:29:03 | 显示全部楼层 IP:江苏
要是真能这样,我估计我现在老壮了
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发表于 2015-10-28 17:06:59 | 显示全部楼层 IP:江苏
运动的人要多注意热身,我朋友昨天没热身,游泳时抽筋了
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发表于 2015-10-28 17:26:55 | 显示全部楼层 IP:江苏
{:soso_e113:}坚持就好
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发表于 2015-11-24 10:21:59 | 显示全部楼层 IP:江苏
总得来说就是,有计划合理的练习,良好的生活习惯,就能成功。
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发表于 2015-12-3 17:00:14 | 显示全部楼层 IP:江苏
我们女孩子要什么肌肉啊
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发表于 2015-12-3 20:20:34 瓢城网APP用户 | 显示全部楼层 IP:江苏
我不要肌肉,我要
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发表于 2015-12-12 10:42:05 | 显示全部楼层 IP:江苏
计划性训练,对自己很重要
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发表于 2015-12-12 10:42:12 | 显示全部楼层 IP:江苏
计划性训练,对自己很重要
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