哑铃锻炼有误区 切记不要这样做！

伤心的天天

每个男人都需要强壮的身躯来保护自己的家庭，但是由于工作或者其他原因，很多人没办法每天抽出时间去健身房锻炼，于是很多男性朋友都选择在家里面使用哑铃来锻炼手臂，然而关于哑铃锻炼的误区却不是每个人都知道的。

哑铃锻炼的误区是什么？

误区一：用哑铃锻炼还可以塑身

训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。

误区二：哑铃锻炼只可以锻炼上肢

有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。

锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

误区三：哑铃锻炼不适合老年人

老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。

如何正确进行哑铃锻炼？

哑铃的锻炼主要训练的肱三头肌和背部，因此在锻炼的时候要掌握正确的方法，让锻炼更加有效果。

准备动作：双手各握一个哑铃，坐在健身凳上，以后背为支撑。双脚着地，与臀同宽。曲肘上抬前臂，使其与肩同高，这样，哑铃与耳朵处于同一高度。收腹，在背部和健身凳之间留有小小的空间，头的后部紧贴着靠垫。将哑铃向上推举，直到哑铃的两头能在头顶正上方轻轻相碰。然后使其下落到耳朵的高度为止。头部后侧要紧贴着靠垫。

当你做哑铃推举运动时，请遵循如下几个原则：

1、手肘垂直，不要在运动到最髙点时锁住手肘。

2、背部贴靠住支撑物，但不要强迫背部曲线变直。

3、手臂和手肘向下，使肘关节与肩同高。

4、如果健身凳够高的话，可以让头顶靠着靠垫。

5、不要为了用力推举而忽视了动作姿势，甚至摇动或扭动身体。

性感的肌肉线条是每个男性的梦想，如果没时间去健身房又想要完美的线条的话，不妨可以选择哑铃健身，只要使用的方法正确，锻炼出你想要的肌肉效果那是分分钟。

三嫂子的伤

哑铃是不能盲目的锻炼

新贵你早嘛

要按照合适的方法做哦