懒人瘦身TIPS 食材选对越吃越瘦

你是我的优乐美 · 发表于 2015-9-16 17:37:09

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减肥，不要对自己太苛刻。所有减肥的不成功都源于动力的不足和执行方案的门槛过高。！

Tip1：正确的吃饭顺序：先吃菜，再吃肉，最后吃饭
为了更加有效的保证营养搭配比例，减少能量的摄入，先用低能量的蔬菜增加饱腹感，自然肉和主食等高能量食物就吃得少了。
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TIP2：合理的饮食搭配比例，非淀粉类蔬菜：高质量肉类：主食 =5：3：2，每餐只吃到8分饱，根据饭量，反推应该吃多少非淀粉类蔬菜，肉和主食。
人体转化能量的三大营养物质：糖类，蛋白质，脂类。过量的糖类和蛋白质都会被转化为脂肪。
我们的目标是在不会感到饥饿的前提下，让能量处于消耗状态，还不能造成任何一类营养物质的缺乏。
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TIP3：良好的烹饪方式：尽量以蒸煮为主，少用炸，烤，煎。吃之前务必涮水，过滤掉过量的油脂与盐分。
油脂和盐根据营养学中每人每天所需的量来看，一般饭店和家庭做饭都是超标的。为了口腹欲和健康双面考虑，吃前就涮涮吧，口味不会下降多少的。每日脂肪的摄入尽量通过不饱和脂肪酸（橄榄油，坚果，牛油果），少摄入饱和脂肪（以动物脂肪为主），完全杜绝反式脂肪。

后知后觉 · 发表于 2015-9-16 17:44:45

健康的饮食很重要

湖水清清 · 发表于 2015-9-16 17:45:03

吃饱了才有力气减肥啊

Miksa. · 发表于 2015-11-26 10:05:00

我不信，减肥是吃出来的，

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