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车迎风、三五好友加上令人连流忘返的美景及美食，是不少车友们骑自行车时的最大乐趣，但也有不少车友们在享受乐趣的同时，伴随而来的屁股疼痛往往造就了扫兴这头号公敌，尤其尚未练成钢硬无比铁屁股或掌握长时间骑乘要诀的车友们，在骑了一整天的车后，回家总要痛个2~3天，令人对骑自行车是又爱又恨。减缓疼痛5妙方缓解这个问题！
第1招：骑乘姿势的调整
错误的骑乘姿势会导致重心压力多落在屁股上，正确的姿势是会让压力分散落在手握、脚踏及座垫上。骑乘时，腹部要出力，脚踩踏时不要外八，微微内八或平行，可以让力量正确落在脚踏上，减轻屁股的压力。骑乘姿势可以透过车店提供的Fitting服务来慢慢矫正或请专业的车友们帮忙调整。
第2招：骑乘习惯的调整
多数的车友们都习惯一屁股坐在坐垫上，好像被钉住了一样，压迫久了就会屁股疼，所以骑乘时要适时的让屁股离开坐垫，可以每3~5分钟就抽一下车，让屁股离开坐垫。再来可以偶尔更换一下坐在坐垫上的位置，即使只是移动0.5cm，让压迫点转移，帮助血液顺畅流通。另外有些车友在骑乘时，踩踏的设定转速过高，空踩太多，导致摩擦增加，也是会加速疼痛感的发生。
第3招：适合的坐垫
每个人的臀形都不相同，所以没有一个坐垫可以适合所有的人。坐垫本身的支撑宽度要刚好可以符合盆骨宽度，太宽、太窄、太软或太硬的坐垫都有可能会引起不舒服。不适合的坐垫也是导致烧档的主要原因，遇到烧档时，可以选择窄的坐垫，减少大腿内侧的摩擦是方法之1。适合坐垫的选择，可以透过多骑乘，找出痛点，再和专业店家讨论，来找出最适合自己的坐垫。
第4招：适合的坐垫高度
座垫的高度若是太前、太低，导致骑乘踩踏时，屁股往后滑，坐垫就会割到胯下，容易烧档。而坐垫如果太高，就容易痛在坐骨节点上。所以找出适合的坐垫的高度，对于减缓疼痛是有帮助的。要如何知道高度是否正确，可以透过以下方法来检视，当骑行中踩踏到下死点时，膝盖会呈现微微弯曲，或者是静止状态，屁股坐在坐垫上，脚后跟可以踩在脚踏上，且脚呈现直立状。这2个方法虽然不是最精准的测量，但也相差不远。
第5招：善用小装备
为了让车友们可以更开心的骑乘自行车，不少厂商针对屁股疼痛也是花了不少脑筋，所以市面上有不少商品对于减缓骑乘屁股疼痛是有帮助的。例如：有的车裤有缓冲垫，可以达到减压的效果。若是骑行20km以上的距离，最好是穿车裤，会很有帮助的。而合身的车裤及骑行时涂点摩擦霜也可以减缓摩擦的作用力。 |
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发表于 2015-10-8 14:28:48
