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[健身馆] 为什么训练最好不要超过一小时

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发表于 2015-10-8 16:23:58 | 显示全部楼层 |阅读模式 IP:江苏

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曾经我是一个很躁进的少年,每次一上健身房就会疯狂地至少练2个小时。可能是和大多数人都有同样的误区。认为练越久,效果越好 、肌肉和体能一样是操出来等种观念,所以每次的训练时间都会疯狂2小时。
然而!!看到大神每次仅在健身房练个一小时就闪人了,不禁感到有好奇:怎么练这么快就跑了。
所以有次就跑去问大神练这么快的原因。想不到大神却回我说 “小鬼,是你练太久了。”这样说我就更不理解了
大神说:”虽然超过一小时的长时间训练的确可以增加你的体能和耐力,但是却也可能对肌肉带来反效果。当我们在重训时,压力会让我们肾上腺素爆发,所以重训时会有种爽劲。但是等到训练量超过身体的负荷,也就是能量不足的时候,肾上腺就会开始分泌压力荷尔蒙皮质醇。此时就是开始燃烧肌肉的时候了。
肌蛋白转换成燃料的过程如下:
a. 身体的能量(葡萄糖)烧光了,身体感到负荷。
b. 肾上腺开始分泌皮质醇(压力荷尔蒙)。
c. 皮质醇将肌肉蛋白分解成氨基酸,并转化为葡萄糖。
d. 身体有了葡萄糖就可以继续运动了。
虽然说皮质醇可以促进脂肪燃烧,但是肌肉同样会燃烧。因为这个原因,所以真正的健身高手都会在一小时内练完。有其他想锻炼的部位,会安排在数小时体力恢复之后,避免出现反效果。
突然,我发现自己好像有些不明智!
但是我真的认为一小时不够,所以问他有没有可以阻止皮质醇分泌的方法呢?
当然行。要阻止可体松分泌,就是要提高胰岛素水平,那就需要有葡萄糖的进帐。所以你可以直接买葡萄糖来吃,或是在训练过程中用食物补充。
最后提醒大家:不要训练过度,保证训练优质的情况下尽早结束训练!
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发表于 2015-10-8 16:37:56 | 显示全部楼层 IP:江苏
我每次锻炼大约40分钟
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发表于 2015-10-8 16:50:21 | 显示全部楼层 IP:江苏
我白天上班,晚上下班几乎都在健身房度过的{:soso_e126:}
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发表于 2015-10-8 17:30:28 | 显示全部楼层 IP:江苏
原来健身也要看时间的啊,一直不知道,看来以后要好好看看关于健身类的书籍了
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发表于 2015-11-26 09:34:54 | 显示全部楼层 IP:江苏
一个小时的运动,还不够出汗呢,怎么办
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