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[健身馆] 健身不注意这些问题,就成了“损”身

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发表于 2015-10-13 14:39:37 | 显示全部楼层 |阅读模式 IP:江苏

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健身无乐趣:
一些人认为,健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材,健身无乐趣可言。然而专家建议:应该与朋友或家人一起锻炼,就像一起看电影或一起吃饭一样。


急于求成:
很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人。专家推荐的锻炼标准是每周3.5~4小时以防止体重增加。如果你想减肥,每次步行30分钟,一周三次,这样在饮食不变的情况下,体重减轻0.5公斤大约需要一个月时间。因此,要想减得更快,就得增加运动量。


周末“疯狂勇士”:
如果你平时不锻炼,而每逢周末疯狂锻炼两天的话,那么你的目标将永远不能实现,而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的“集训”只会导致受伤和全身疲乏。


起步过猛:
不管是在家中跑步机上或是在健身中心运动器材上,人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾”,刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。专家建议:应该与合格健身师一起制订出细水长流切实可行的健身计划。  


运动中省略的错误:


省略热身:
训练皮拉里拉表示,没有热身训练,就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候,你就要求你的身体突然运动。这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中,其实是让心率猛然提高,这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前,应该花5~10分钟做一些简单的热身动作,使身体里外都“热”起来。另外,举重前不热身,很容易导致肌肉撕裂。


省略缓和:
运动健身结束的时候,不宜戛然而止。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用。专家建议:运动结束前,最好依据个人身体状况,花上5~10分钟做慢速简单运动,让心率慢慢恢复正常。
省略饮水:肌肉收缩需要水分,因此如果你饮水不足,则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。如果你不属于那种运动中电解质和钾很容易丧失的体质,那么就没必要饮用功能饮料。对绝大多数人而言,白开水都是首选。

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发表于 2015-10-13 15:31:49 | 显示全部楼层 IP:江苏
不要为了一味的减肥丶健身而去过度激烈的运动
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发表于 2015-10-13 16:11:13 | 显示全部楼层 IP:江苏
要会健身,运动得当
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发表于 2015-10-13 16:22:11 | 显示全部楼层 IP:江苏
心急吃不了热豆腐
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发表于 2015-10-13 16:36:52 | 显示全部楼层 IP:江苏
身体是革命的本钱呐
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发表于 2015-10-13 16:46:12 | 显示全部楼层 IP:江苏
锻炼时要持久性的
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发表于 2015-10-13 16:54:28 | 显示全部楼层 IP:江苏
运动要得当,还有锻炼之前要做热身运动。
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发表于 2015-10-13 17:02:12 | 显示全部楼层 IP:江苏
谁带带我,我一个人坚持不下来
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发表于 2015-10-13 17:05:25 | 显示全部楼层 IP:江苏
每天锻炼一个小时就足够了,运动过多就起反作用啦
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发表于 2015-11-26 09:14:44 | 显示全部楼层 IP:江苏
为了保持一个良好的身体而健身
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