健身？怎样正确健身？

佐酒

现在我国使用健身器材进行身体锻炼的人一天天多起来。无疑，各种各样健身器材的出现，为希望通过锻炼得到健康的人们带来了许多便利。我们介绍国外先进的一流的健身器材的目的因为在于此。但是，如果有了健身器材而不会正确使用，不仅锻炼效果不佳，有时还会造成事故。懂得怎样正确使用各种健身器材的方法实在是太有必要了。由于健身器材种类多，所以在此只能一般性的，原则性的谈一谈，供各位健身爱好者参考。

1.讲究科学合理的方法
每次训练都要有一定的顺序，先热身运动（准备活动），在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意呼吸的配合；若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利于发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。

2.循序渐进
任何事情的发展均有一定的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。最好能在教练的指导下联系。持之以恒的锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。

3.全面发展，弥补不足
长时间单纯机械的训练容易造成身体在力量，耐力，肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应，速度，柔韧性，协调性等方面的发展。这样的身体机能耐显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类，田径，武术拳击，体操，游泳，滑冰 ，舞蹈及棋牌活动。这些内容可选择性的进行，有针对性的结合自己的薄弱环节进行辅助性的练习。
  
与此同时，健美的意义重在于形神合一，一个光有强健肌肉而言语粗俗行为鲁莽的人是不美的。练习者在锻炼时，尤其要注意对自己精神世界的修养。把自己锻炼成一个身心健康的人。

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首先要有一个好的身体

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健身也是一门科学

始于初见

科学锻炼，从我做起

Miksa.

健身是一个过程，只要坚持不懈，就会有效果。