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[健身馆] 健身?怎样正确健身?

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发表于 2015-10-16 14:55:59 | 显示全部楼层 |阅读模式 IP:江苏

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现在我国使用健身器材进行身体锻炼的人一天天多起来。无疑,各种各样健身器材的出现,为希望通过锻炼得到健康的人们带来了许多便利。我们介绍国外先进的一流的健身器材的目的因为在于此。但是,如果有了健身器材而不会正确使用,不仅锻炼效果不佳,有时还会造成事故。懂得怎样正确使用各种健身器材的方法实在是太有必要了。由于健身器材种类多,所以在此只能一般性的,原则性的谈一谈,供各位健身爱好者参考。

1.讲究科学合理的方法
每次训练都要有一定的顺序,先热身运动(准备活动),在冬天或环境温度低时尤为重要,一定要把各个关节运动开。略出少量汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中,有氧运动时要注意呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数,若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利于发展力量和速度,中小强度长时间训练有利于发展耐力。


2.循序渐进
任何事情的发展均有一定的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者,为了保证安全,使用前除了看器械说明外,还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。最好能在教练的指导下联系。持之以恒的锻炼,方能强身健体,达到预期的目的。


3.全面发展,弥补不足
长时间单纯机械的训练容易造成身体在力量,耐力,肌肉发达程度上的片面发展,而忽视了反应,速度,柔韧性,协调性等方面的发展。这样的身体机能耐显然是不健全的。因此,除了进行常规器械训练外,还要进行必要的辅助练习。如球类,田径,武术拳击,体操,游泳,滑冰 ,舞蹈及棋牌活动。这些内容可选择性的进行,有针对性的结合自己的薄弱环节进行辅助性的练习。
  
与此同时,健美的意义重在于形神合一,一个光有强健肌肉而言语粗俗行为鲁莽的人是不美的。练习者在锻炼时,尤其要注意对自己精神世界的修养。把自己锻炼成一个身心健康的人。

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金牌会员

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发表于 2015-10-16 15:35:57 | 显示全部楼层 IP:江苏
首先要有一个好的身体
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发表于 2015-10-16 16:07:32 | 显示全部楼层 IP:江苏
健身也是一门科学
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发表于 2015-10-16 18:21:41 | 显示全部楼层 IP:江苏
科学锻炼,从我做起
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金牌会员

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发表于 2015-11-25 09:19:10 | 显示全部楼层 IP:江苏
健身是一个过程,只要坚持不懈,就会有效果。
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我就是嘿嘿嘿 该用户已被删除
发表于 2015-11-25 13:08:49 瓢城网APP用户 | 显示全部楼层 IP:江苏
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我就是嘿嘿嘿 该用户已被删除
发表于 2015-11-26 08:28:55 | 显示全部楼层 IP:江苏
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