有车人的健身宝典

言不由衷的话 · 发表于 2015-10-26 14:59:32

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汽车族自从有了车以后，就越来越懒，去做什么都不想走动，也因为经常开车，导致肚子变肥大、腰部等身体部位劳损严重，下面我们一起来看看汽车族该如何健身。

屈膝仰卧起坐。

训练部位：腹部

预备姿势：身体平躺，双手交叉于胸前，两腿弯曲成90℃，脚掌平置于地面。腹肌力量不足者，可以采取比较容易的预备姿势，双手放在膝盖上，其余姿势相同。腹肌力量已经不错的人，不妨尝试较高难度，双手上举过头，其余姿势不变。

动作：借腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身体抬高45℃左右，对抗地心引力，撑住半秒。依相反顺序让上述部位依次缓慢降回地面，恢复平躺姿势。建议反复做12～15次。可依个人身体状态加减次数。

注意事项：仰卧起坐很多人都会用脚勾着东西，然后双手扳着自己的脖子，拚命往上抬，抬到最高处，其实这是不恰当的。因为大腿勾着东西会用力，使腹肌受到的训练效益降低，而扳紧颈部很容易造成颈椎拉伤，应提防颈部用力过猛.头部振动太明显会伤及颈椎。运动时最好让眼睛盯住天花板某一点，有助于让姿势正确，维持颈部稳定性与安全性。抬起时角度如果超过45℃，对于肌群来说，相当于休息，根本没有受到训练。最理想的方式，就是维持在45℃左右，持续片刻，重复动作，效果最好。

仰卧抬臀。

训练部位：臀部及腰部肌群

预备姿势：屈膝仰卧在地面，手臂平放于身体两侧，手掌贴紧地面。

动作：将臀部，也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有绷紧感觉，撑10秒后慢慢放下。重复做12～15次

欲言又止 · 发表于 2015-10-26 15:26:35

有了车，再也不想出门走路了

要说再见 · 发表于 2015-10-26 15:43:07

要人命呢。。

旧城时光 · 发表于 2015-10-26 15:59:10

有了车，越来越懒

遍地忐忑 · 发表于 2015-10-26 16:04:32

这个办法倒是不错，解决了开车人的烦恼

良人情深 · 发表于 2015-10-26 16:22:32

要注意安全啊，锻炼的时候很容易出事

佐酒 · 发表于 2015-10-26 16:28:48

这样第二天很容易腰酸吧

那女孩对我说 · 发表于 2015-10-26 16:33:38

天天坚持下去的话，就不存在问题了吧

Miksa. · 发表于 2015-11-24 11:23:13

呵呵呵呵呵

Miss周 · 发表于 2015-12-3 17:00:59

有车大家似乎都会变懒的

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