健身计划|健身房新手流程

暧昧乱人心 · 发表于 2015-10-30 14:19:35

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第1步）准备
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受影响。减重的朋友可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

第2步）伸展
运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

第3步）力量练习
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自有力量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：可以首先进行20--45分钟力量练习，然后进行20--45分钟有氧训练，总体健身时间控制在90分钟左右。
中高级健身者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

第4步）整理运动
以伸展为主，方法是静态拉伸，不要上下弹动，每个部分可以重复2-3次，每次维持15-30秒。
此外，器械训练过程中，某块目标肌肉群训练完毕也需要进行拉伸。

第5步）洗浴更衣
训练后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。
健身房里最容易出问题的地方就是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，会使大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

第6步）营养餐
一般在运动完之后应该补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
增肌者：健身1小时左右要吃一顿正餐。
女性健身者及减肥者：应当适当补充蛋白质。

吃亏旳女人 · 发表于 2015-10-30 15:30:17

比较适合新手

始于初见 · 发表于 2015-10-30 16:51:16

加强锻炼
{:soso_e179:}

要说再见 · 发表于 2015-10-30 17:24:10

不错，收藏啦

Miksa. · 发表于 2015-11-24 10:03:06

说的很试用。

Miss周 · 发表于 2015-12-3 16:59:16

健身前确实应该热身呢

自来也 · 发表于 2015-12-3 20:29:11

收藏！收藏！！！！

Miss周 · 发表于 2015-12-12 10:41:00

要有计划性的训练呢

Miss周 · 发表于 2015-12-12 10:41:08

要有计划性的训练呢

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