大风天跑步，注意节奏别岔气！

寄生

跑步建议

大风天注意调整跑步节奏

在大风尤其是顶风跑步时，呼吸系统的负担加重。而大风天可能伴有扬沙，吸入的气体中会含有尘埃、细菌。这些情况都会引起咳嗽、消化系统疾病发作或者岔气。用鼻呼吸可以减少空气中尘埃的吸入，但是大风天跑步又对耗氧量有更多要求。所以这时候就应该根据情况调整自己的跑步节奏，放慢跑步速度甚至比调整呼吸方式更有帮助。

适当放慢跑步速度，并调整呼吸方式，主要以鼻呼吸。当呼吸肌感到疲劳的时候可以微张嘴配合呼吸，让空气从唇齿之间进出，保证呼吸深度。通过以上这些方式就可以在风比较大的时候调整好自己的跑步节奏。

跑步装备
抓绒面罩只起防风御寒作用

在我们的身边，经常看到很多跑步爱好者身上装备着各种跑步设备。其中不乏一些防风面罩。这种面罩主要是以抓绒作为材料，配备有换气孔。可以将口鼻遮住，只露出眼睛。有了这样的装备保护，很多跑步者可能更容易忽视天气的情况。

抓绒面罩只能遮挡风沙，起到一定的御寒作用。曾经有一些研究显示，对于空气中一些可吸入的颗粒物，即使是使用医用的多层无纺布口罩都不能很好过滤，所以这样的面罩也不能达到要求。

骑行口罩可过滤部分有害气体

市场上有一些专门为都市骑行爱好者研发的口罩产品，而一些跑步爱好者也将这种产品引入了都市跑步领域，在跑步爱好者里广为流行。这种口罩在表面的塑料硬壳下搭配有可拆卸的石墨过滤网。
石墨能够吸纳空气中一部分有害气体，比如一氧化碳、二氧化硫、氮氧化合物等等。戴上这种口罩的直观感受可能是空气中的异味小了一点，路面的汽车尾气可减轻一些。从这方面讲这种保护措施还是有一定的作用。但也存在一些问题，石墨对于空气的过滤更多的是体现在感官层次，空气中异味减少可能会使人感觉吸入的气体质量提高。但在空气中还有一些悬浮的微粒是无法过滤的。另外，还应该注意口罩的质量问题，了解购买渠道。所采用的石墨的质量，石墨生产工艺是否严格按照标准都非常重要。如果不是专门为工业保护生产的石墨原料，而是采用其他石墨原料，里面本身就可能含有很多细微颗粒。

另外，石墨的含量也是一个需要考虑的问题。口罩比较薄起不到过滤作用，而比较厚又会使呼吸阻力增加。虽然一些产品采用了呼吸阀，但是从呼吸阀流入的气体如何过滤是一个比较难以解决的问题，所以消费者不应该过于依赖这些产品。

旧城时光

跑个步，还要注意这么多

始于初见

什么鬼，全副武装嘛

良人情深

良辰什么都会，不用注意

故笙诉离歌

不喜欢戴口罩

Miksa.

还好都是在健身房，不然又是一个障碍哦

Miksa.

呼吸要很有用

自来也

怪不得，我老咳嗽

夏花我女神

大冬天跑步要冻死咯