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今天，网络流行语里多了一个新词，叫做“A4腰”。很多人可能不明白，A4不是纸张规格吗？什么叫做“A4腰”？A4腰是继反手摸肚脐后又一魔鬼身材标准，既比A4纸还要窄的小蛮腰，A4腰显然已经成为衡量尤物的终极标准。 很多人躲过了比基尼桥、反手摸肚脐、锁骨堆硬币，却被满屏的小蛮腰——A4腰给刺激了，是不是又唤起了要减肥要健身的欲望呢？心动不如行动，赶快在这个渐暖的春节运动起来，下一个晒出A4腰的女神可能就是你哟！ 不过，心急可吃不了热豆腐，办一张健身卡，每天去跑跑步就够了吗？不，健身看起来简单，其实里面有大学问，如果你只是单纯地追求跑步机上的数字，就大错特错了。健身的目的是强健身体，但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解，长期坚持错误的运动习惯和动作，导致事倍功半。要想避免这样的错误，首先得认识健身中的错误有哪些。 错误一：认为晨练最好。 晨练其实有两个缺点。一是早上的空气污染最严重。二是早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。与早晨相比，黄昏时心跳、血压最平稳，更适合健身。 错误二：忽视热身。 准备活动是健身的必要步骤。活动前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。 错误三：带病坚持锻炼。 身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。 错误四：空腹活动。 运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。 错误五：运动量越大越好。 运动千万不要一味追求量，而要注重质。超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。所以我们要从小运动量开始，循序渐进增加运动量。 错误六：盲目运动。 运动既有益处也有风险。体弱者运动前一定要做医疗评价，选择适宜的项目。运动中还要加强医务监督，以确保安全。 错误七：运动中大量饮水。 运动中常觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。运动完1小时后，再补足身体缺失的水分。 错误八：剧烈运动后骤停。 剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。 错误九：运动后不做整理。 运动后身体会很兴奋，若等待自然放松，速度较慢。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力，避免出现肌肉酸痛等不适。 错误十：运动后马上吃饭、洗澡。 立刻吃饭或洗澡会增加身体负担，造成不必要的伤害。 了解了这些在健身过程中可能会出现的错误，是不是对健身的认识更上一层了呢？赶快行动起来你，做一个A4腰女神吧！
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发表于 2016-3-15 13:55:50
