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减肥怎么吃才好?
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[美颜修身]
减肥怎么吃才好?
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发表于 2016-4-6 11:48:19
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1.粗粮
粗粮是相对精米、白面等细粮而言的,包括有谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。大多粗粮都富含膳食纤维,热量低,饱腹感强,且具有排毒功效,是强大的减肥利器。另外,一些粗粮粗粮的升糖指数低,转化葡萄糖的速度慢,有利于降低血脂,适合糖尿病、高血压等患者食用。
2.蔬果
蔬菜和水果水分充足,热量低。比如100克的芹菜热量仅仅20大卡,100克的皇瓜热量仅是14大卡,100克的苹果热量52大卡。出了热量低,蔬果中还含有维生素、胡萝卜素等多种人体所需的营养。中国营养学会建议,每人每天应该摄入300——500克的蔬菜,200——400克的水果。但要注意,减肥不能讲水果当正餐,也不要在饭后马上吃水果。
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发表于 2016-5-21 17:47:36
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