盐都区图书馆举办身心健康与良好睡眠讲座

侍剑

盐都区图书馆举办身心健康与良好睡眠讲座

黄菲菲

6月11日下午和悦读书会在盐都区图书馆三楼学术报告厅举办了身心健康与良好睡眠讲座。

此次活动邀请了对国学经典颇有研究的学者蔡海与书友们分享了庄子的《庄子·人间世》。《人间世》的中心是讨论处世之道，既表述了庄子所主张的处人与自处的人生态度，也揭示出庄子处世的哲学观点。全文可分为前后两大部分，前一部分至“可不惧邪”，以下为后一部分。前一部分假托三个故事：孔子在颜回打算出仕卫国时对他的谈话，叶公子高将出使齐国时向孔子的求教，颜阖被请去做卫太子师傅时向蘧伯玉的讨教，以此来说明处世之难，不可不慎。怎样才能应付艰难的世事呢？《庄子》首先提出要“心斋”，即“虚以待物”。再则提出要“知其不可奈何而安之若命”，第三提出要“正女身”，并“形莫若就”，“心莫若和”。归结到一点仍旧是“无己”。第二部分着力表达“无用”之为有用，用树木不成材却终享天年和支离疏形体不全却避除了许多灾祸来比喻说明，最后一句“人皆知有用之用，而莫知无用之用”，便是整个第二部分的结语。前后两部分是互补的，世事艰难推出了“无用”之用的观点，“无用”之用正是“虚以待物”的体现。“无用”之用决定了庄子“虚无”的人生态度，但也充满了辩证法，有用和无用是客观的，但也是相对的，而且在特定环境里还会出现转化。

接着，健康顾问徐兆桐为书友们讲解了身心健康与良好睡眠的有关知识。他说，只有拥有身心健康，才能保证良好睡眠。健康睡眠要有充足的睡眠时间、正确的睡眠姿势、合理的睡眠时间段、以及优质的睡眠环境。人一生有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是一个人最基本的需求，同吃饭、喝水一样，我们不能忽视它。睡眠不足对身体会产生很多恶劣的影响。中国睡眠研究会理事长，北京大学人民医院呼吸科韩芳教授表示，睡眠是一个复杂的生理过程，也是人的生命不可或缺的生理过程，睡眠的好坏与人们的健康密切相关，睡眠障碍是很多疾病的重要诱发因素，大量研究与临床实践都证明，睡眠障碍与人的心理障碍、精神疾病互为因果，睡眠不仅是影响人们身心健康、家庭幸福、社会和谐的医学问题，也是一个社会问题。专家指出，长期失眠是抑郁症的高危因素，失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3-4倍。而且目前我国精神病患者约有1700万人，这给人民的身心健康和家庭生活造成了巨大影响，睡眠障碍与精神心理疾病密切相关，睡眠问题不仅是一个医学问题，而且已经成为一个影响人民健康、工作效率、家庭幸福、社会和谐的社会问题，应当引起全社会的高度关注和足够的重视。那么，如何保证健康心理，畅享良好睡眠？徐兆桐给在座的书友们提了如下建议：1、平常心看待睡眠。很多失眠的人都有这样的经历，躺在床上辗转反侧也无法入睡，心情焦急导致愈加难以成眠，造成恶性循环。对此，心理专家表示，要以宽容的心态对待自己的睡眠。睡眠是人体最基本的生理需要，它也和我们的体力、智力、情绪一样具有波动性，不要刻板地要求自己睡眠长度保证在几小时之内，这样会使睡眠成为人的一种心理负担。保持一个正常的心态，晚上困了就顺其自然地睡觉，消除对睡眠的紧张才是保证睡眠质量的关键。另外，失眠的人睡不着觉或半夜醒来一定不要看表，这样可以减少患者的焦虑，改善睡眠质量。2、睡前“放开”手机，看手机——已经成为了现在大多数年轻人睡前做的最后一件事和醒来的第一件事。电脑、手机、平板电脑等电子产品的使用严重延后了人们的就寝时间，成为降低人们睡眠质量的一大“杀手”。 　3、生活规律 创造良好睡眠环境，规律作息，形成良好而稳定的生物钟，也能提高睡眠质量。此外，要创造良好的睡眠环境，卧室的温度、湿度是否适宜，床铺是否舒适，灯光是否调暗，都会影响睡眠质量。睡前还要避免各种不良刺激，例如剧烈运动、过度兴奋、吃不易消化的食物、避免浓茶和咖啡等，只有避免了不良睡前习惯，入睡才更容易。 4、选好睡姿睡好觉，仰卧、侧卧、俯卧，到底哪种睡姿最易入睡，最惬意、健康？哪种睡姿最适合自己呢？仰卧：适合颈椎病人，因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎是有一定的弯曲的，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲，这样有助于颈椎疼痛的缓解。但仰卧也有缺点，感冒、鼻塞、呼吸不畅通、比较胖、脖子比较短的人不适宜仰卧，容易打鼾。侧卧：孕妇最好采用侧卧，尤其是到孕中后期时，羊水、胎儿的压迫，给母体的心肺等器官都带来很大负担。另外，准妈妈睡觉的时候还要注意隔一两个小时翻一下身。6、促眠建议食谱 ，核桃芝麻小米粥：具有镇静、诱导睡眠、安神、补脑、乌发的功能。

台上台下互动连连，健康顾问徐兆桐就书友关心的睡眠与健康的问题一一解惑，书友们认为这次的讲座，内容实用，语言朴实，接地气，有针对性。讲座结束后书友们久久不愿离开，希望徐老师有时间再次给大家谈睡眠与健康。