每天吃早餐，你一定纠结过这三件事

天使的眼泪

一日之计在于晨，早餐是一天中最重要的一餐。那么看看下面这三件关于早餐的事，你有没有纠结过吧？

起床后先刷牙还是先吃早餐？

其实这是个人习惯问题。大部分人从小被教育起床刷牙，讲究的是口气清新。而饭后刷牙，对于口腔卫生来则更加有利。

刷牙能够刷去看不见的牙菌斑，牙菌斑中的细菌是各种口腔疾病的主要罪魁祸首，并且繁殖迅速，用餐后短时间内数量就会迅速增长。因此每餐饭后尽早刷牙就能有效控制细菌的生长速度和规模，从而达到预防口腔疾病的目的。

所以即使你早习惯了一起床就刷牙，也不妨在用餐后，再次刷牙漱口，保持口腔卫生。

晨练在早餐前，还是在早餐后？

这其实是分对象的：对于以减重为目标的晨练者来说，空腹锻炼更加有效；而对于期望增强体能的运动员们，还是应当先摄取高能量的食物。

空腹锻炼时，身体消耗的是体内储存的脂肪，而用餐之后，身体会优先分解食物中更容易转化成能量的碳水化合物。因此空腹晨练能够帮助身体减掉脂肪，而肌肉训练则应在早餐后进行。

不过有个建议，可以在晨起后喝一杯蜂蜜水，加一片苹果或半根香蕉，等跑完后再吃完整的早餐。这样既能避免晨练时血糖过低，也不会给消化系统带来压力。

早餐，能不能用含乳饮料代替？

正如广告中所言，“含乳饮料”能提供一些营养成分，在饮料家族中可以算是“很有营养”的一个品种。它能否完全代替早餐，甚至提供“一天的营养”？它的营养标签最能说明问题。

以成人女性为例，理论上每天早晨的热量摄取量是630大卡，其中需要摄取蛋白质约20g、脂肪约18g，以及其他各类矿物质和维生素。含乳饮料中提供营养的是一定比例的牛奶和果汁以及糖分，但其含量很难达到成人半天的机体需求。

早餐的热量补充不足，人会容易疲倦，注意力不集中，学习工作效率降低。要说，牛奶、谷物、蔬果以及蛋类合理搭配的健康早餐，还是最实在。

最后，特别建议带来足量膳食纤维和蛋白质的燕麦作为你的早餐谷物搭配，倒入一杯热牛奶，撒上新鲜水果，一大早活力满满！

春520

这是个人习惯问题

天使的眼泪

学会科学的养生

夏沫

我们家习惯先刷牙

鸟叔

其实注意一下饭后漱口就行

小七

早行起来不刷牙也吃不下东西

nono

应该是空腹运动，老师一直教我们的

小可爱

适当的粗粮纤维素有助于促进消化

悠然

消化还不错的人对于纤维素的要求就还好

随风

{:soso_e179:}了解多一点，生活习惯更健康