你是我的优乐美 发表于 2015-9-16 17:37:09

懒人瘦身TIPS 食材选对越吃越瘦

减肥,不要对自己太苛刻。所有减肥的不成功都源于动力的不足和执行方案的门槛过高。!




Tip1:正确的吃饭顺序:先吃菜,再吃肉,最后吃饭
为了更加有效的保证营养搭配比例,减少能量的摄入,先用低能量的蔬菜增加饱腹感,自然肉和主食等高能量食物就吃得少了。
懒人瘦身TIPS <wbr>食材选对越吃越瘦
TIP2:合理的饮食搭配比例,非淀粉类蔬菜:高质量肉类:主食 =5:3:2,每餐只吃到8分饱,根据饭量,反推应该吃多少非淀粉类蔬菜,肉和主食。
人体转化能量的三大营养物质:糖类,蛋白质,脂类。过量的糖类和蛋白质都会被转化为脂肪。
我们的目标是在不会感到饥饿的前提下,让能量处于消耗状态,还不能造成任何一类营养物质的缺乏。
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TIP3:良好的烹饪方式:尽量以蒸煮为主,少用炸,烤,煎。吃之前务必涮水,过滤掉过量的油脂与盐分。
油脂和盐根据营养学中每人每天所需的量来看,一般饭店和家庭做饭都是超标的。为了口腹欲和健康双面考虑,吃前就涮涮吧,口味不会下降多少的。每日脂肪的摄入尽量通过不饱和脂肪酸(橄榄油,坚果,牛油果),少摄入饱和脂肪(以动物脂肪为主),完全杜绝反式脂肪。

后知后觉 发表于 2015-9-16 17:44:45

健康的饮食很重要

湖水清清 发表于 2015-9-16 17:45:03

吃饱了才有力气减肥啊

Miksa. 发表于 2015-11-26 10:05:00

我不信,减肥是吃出来的,
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